Drink more Water!!!!!

Ich habe mir zum Ziel gesetzt, dieses Jahr weniger Cola und Limo zu trinken und dafür einfach mal mehr zum Wasser zu greifen.
Generell, ich trinke viel zu wenig. Das merke ich sofort, weil ich dann sehr schnell Kopfschmerzen bekomme und auch meine Konzentration lässt nach kurzer Zeit schon nach.
Ich merke es, wenn ich morgens aufstehe und mir ein schrecklich zerknittertes Gesicht aus dem Spiegel entgegenstarrt. Wenn ich wieder mal keinen Lippenstift auftrage, weil meine Lippen einer vertrockneten Wüstenoberfläche gleichen. Ich merke es auch daran, dass ich mit meiner empfindlichen Blase dann unglaublich schnell eine total schmerzhafte Blasenentzündung bekomme.
Ja, ich MUSS mehr trinken!

Während meiner Lernphase ist mir das gar nicht mal so schwer gefallen. Die Flasche auf dem Tisch war doch immer eine willkommene Ablenkung und Nebenbeschäftigung beim Lernen.
Aber jetzt, wo sich der Alltag wieder breit macht, wird das wieder schwieriger.

Ich habe eine App gefunden, die mich ans Trinken erinnert :D Das Tolle ist, dass man seine Wachphase eingeben kann, also wann man aufsteht und wann man ca. schlafen geht. Die App berechnet dann die Intervalle und die Menge, die man jeweils trinken sollte.

Blöd ist nur, wenn ich unterwegs bin. Da habe ich nämlich meist nichts zu trinken mit.
Aus dem einfachen Grund: Wir haben Glasflaschen und die sind doch etwas gewichtsintensiver als Plastikflaschen ^^
Das ist der Nachteil an Glas. Das ist meines Erachtens aber auch der einzige Nachteil. Denn Glas ist als Aufbewahrungsmittel definitiv die gesündere Variante, als Plastik. Aber das ist ein ganz anderes Thema ;)

Die App erinnert mich jedenfalls immer daran, dass es wieder Zeit ist, etwas zu trinken. Der Erfolg hat sich bis jetzt so weit eingestellt, dass ich wenigstens schonmal eine Flasche Wasser am Tag trinke. Morgens trinke ich eine große Tasse Kakao. Das ist immer noch zu wenig, aber ich steigere mich.

Vielleicht bilde ich es mir nur ein, aber ich fühle mich viel frischer, wenn ich mehr trinke und meine Haut strahlt ganz anders! Das Erschreckende: Seit ich die Limo weglasse, hab ich tatsächlich 1kg abgenommen :D Das heißt im Gegenzug, ich kann jetzt mehr Essen :D

Wem pures Wasser zu fad ist, der kann auch leckere Fruchtschorlen mischen. Aber dann muss man auch wieder etwas auf den Zuckergehalt achten! Mir reicht mittlerweile eine sehr kleine Menge Fruchtsaft, die ich mit Wasser aufgieße, sonst wird mir die Schorle zu süß!

Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte, kann dies tun, indem er frischgepressten Zitronensaft und Cayennepfeffer in sein Wasser mischt.


Und zum Schluss noch etwas Kunstvolles zum Thema Wasser. Ich habe nämlich ein bisschen mit Lebensmittelfarbe und meinen Makroobjektiv experimentiert.
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I set my personal goal to waive cola and other sugar drinks and drink more water instead. I really don't drink enough. I get lots of headache and always have dry lips.
Since I knowingly drink more water I feel fresher, happier and my skin looks much healthier.
You can put some cayenne pepper and some lemon juice into your water to activate your metabolism.

Wie motiviert ihr euch dazu, genug zu trinken? Trinkt ihr bewusst, oder müsst ihr auch daran arbeiten, euch genug Flüssigkeit zuzuführen?

Motivation compilation

English version below.

Es gibt da so einen Vorsatz, den sich fast jeder ausgesprochen oder unausgesprochen in seinem Kopf mit sich trägt. Und das Jahr für Jahr. Er lautet: Mehr Sport machen.
Fast jeder führt sich immer wieder selbst vor Augen, dass er viel zu wenig für seinen Körper tut. Es geht nicht mal darum, abzunehmen. Es geht um die Fitness. Das Bezwingen des eigenen Schweinehunds. Endlich nicht mehr alle zwei Tage in den Discounter fahren, um zwei Flaschen Wasser zu kaufen, weil man eine Kiste niemals die Treppe hoch in die Dachgeschosswohnung tragen kann. Es benötigt schließlich schon genug Kraft, sein eigenes Gewicht die Treppe raufzutragen. Spätestens da wird auch das Argument "Ich laufe jeden Tag Treppen rauf und runter!" schwach. Sicher, man läuft die Treppen, aber dennoch wird man nicht fiter. Warum? Weil man sich selbst verarscht. Man quält sich die Treppe hoch, statt sie wenigstens hochzuLAUFEN (so gut, wie man kann).
Ich red da aus Erfahrung xD Nun, den Kasten Wasser trage ich, wenn überhaupt, die Treppen runter, wenn er leer ist. Schließlich wohnt hier ja auch noch mein starker Mann, der sich immer wieder freut, wenn wir Getränke kaufen müssen :D ;)
Im Moment geht so eine richtige kleine Fitnesswelle durch die Bloggerwelt, ist mir aufgefallen. Da surfe ich mit meinem Beitrag doch gleich mal mit und nutze die Motivation ;)

Aber, wie motiviert man sich? Wie kann man sich selbst überwinden, ENDLICH nicht mehr "ich müsste unbedingt..."  sondern  "ich mache!" zu sagen?

Nun, natürlich muss man dafür ein gewisses Maß an Selbstdisziplin haben und einen starken Willen. Den haben viele und tun trotzdem nichts. WEIL man sich nicht dazu aufraffen kann. Die Couch ist gemütlicher und schließlich ist man ja auch müde, wenn man von einem langen Tag nach Hause kommt.
Wir belasten unseren Körper zu einseitig und dadurch laugen wir aus. Dabei reichen doch eigentlich schon 10 Minuten Fitness am Tag, um uns wieder in eine Balance zu bringen. Dazu kommt dann noch ein bisschen Bewegung durch Spaziergänge oder auch die Treppen in die Dachgeschosswohnung. Damit schaffen wir uns einen super Ausgleich zum monotonen Alltag.
Das klingt alles einfacher, als es in Wirklichkeit ist, ich weiß.
Wie überliste ich meinen Schweinehund?

Also erstmal: Ich gehöre auch zu denen, die sehr lange immer "ich müsste mal..." gesagt haben.
Die Motivation bei meinen Fitnessstudio-Mädels ist auch oft wünschenswert. Wobei, es ist gar nicht mal die Motivation. Es kommt nur immer wieder was dazwischen. Da ich kein Allein-ins-Fitnessstudio-Geher-Typ bin, wird es da schon schwierig, eine Regelmäßigkeit in die ganze Sache reinzubringen.  Aber, ich merke, dass mir der Ausgleich zum Alltag fehlt!
Ich habe angefangen, im Internet viel über Fitness und Übungen zu lesen und letztlich bin ich dann auch mal auf den Trichter gekommen, dass Youtube eine reine Fundgrube für Hometraining ist! Es gibt dort ja wirklich dutzende Videos für das Training VOR der Couch ;)
Anfangs habe ich mir diese Videos - Achtung ihr dürft jetzt laut lachen! - abends im Bett angeschaut. Ich wollte einfach wissen, was es denn da für Übungen gibt, die ich denn dann mal IRGENDWANN machen könnte. Und dann kam das schlechte Gewissen von ganz alleine. Ich musste auch über mich selbst lachen. Schließlich lag ich gemütlich eingemummelt und schaute dem Instructor beim Schwitzen zu :D Mitmachen, nicht zugucken!!!!!
Ich fing also an, mir Erinnerungen ins Handy zu speichern: "Sport machen!!!!"  Jaja, später.
Und dann kam mein Durchbruch irgendwann ganz von alleine.

Wann ist die Motivation am höchsten? Das muss sich jeder selber fragen. Taut man auf, wenn man von der Arbeit kommt? Ist es abends, kurz vorm Schlafengehen? Bei mir ist es definitiv der Morgen! Ich bin zwar ein Morgenmuffel, aber morgens setze ich meine Vorsätze am ehesten um, bevor mich das Mittagstief erreicht und der Nachmittag mit Erledigungen etc vollgestopft wird.
Und, seit ich mir klargemacht habe, dass die 10 Minuten länger im Bett mich eigentlich nur noch wieder müder machen und absolut ineffektiv sind, steigt die Motivation für Effektivität.
Abends schon öffne ich das Trainingsvideo für den nächsten Morgen, sodass ich nur noch den Laptop aufklappen muss und mir davor einen abschwitzen kann. Ja, diese 10 Minuten bringen es!!! Zudem kommt gleich mal der Kreislauf in den Schwung und nach dem Abduschen starte ich gleich viel motivierter in den Tag! Sport macht nämlich glücklich!

Das Fitnessstudio versuche ich trotzdem beizuhalten, schließlich tut es gut, in der Gruppe zu trainieren und einen festen Termin zu haben, an dem man die Mädels sieht. Außerdem sollte man sich auch regelmäßig mal richtig auspowern. Als nächstes arbeite ich daran, mich auch allein für die Kurse zu motivieren und nicht nur hingehe, wenn ich einen Sportpartner habe :)

Wann fängst du an?

Was sind eure Motivationstricks? Geht ihr ins Fitnessstudio oder ist euch der ganze Fitness-Hype total egal?
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I am trying to integrate sports into my everyday's life! I work out for about 10 minutes a day regularly and try to go to fitness studio once a week with my friends. 
Sports makes us happy!
When do you start? ;)



Macht's gut :)

Recipe: Green Smoothie

Oh man, ich hab grad so viel Zeit, dass ich vor Rezepte-Posts nur so übersprudle :D
Es passt grad einfach so gut!
Ich muss zwar noch eine Hausarbeit schreiben und habe dort auch ein enges Zeitfenster, aber es läuft hier grad einfach so super, dass mich das nicht von meinen Posts abhält ^.^ Der von mir lang ersehnte Outfitpost ist auch schon im Kasten und wird demnächst veröffentlicht. Weitere Outfits sind bereits in Planung!
Am 17. März schreib ich meine letzte Klausur und fahre dann das Wochenende drauf nach Nürnberg. Dort wird dann wieder geschlemmt bis zum Umfallen :D

Heute gibt es ein kleines Quick-Rezept für euch!
Ihr braucht dafür nur


einen Apfel (ich bevorzuge Elstar), eine Hand voll Feldsalat, Milch/Sojamilch

Die Zutaten werden in den Blender geworfen und ihr mixt euch einen leckeren, gesunden Green-Smoothie daraus. Wird es eigentlich ein Milchshake, nur weil man Milch hinzugibt? Mit Wasser schmeckt dieser Smoothie einfach nicht so gut xD
Ich liebe ihn mit Milch!
Wem der Mix nicht süß genug ist, der kann noch einen Löffel Honig dazugeben. Auch ein par getrocknete Früchte können für den Süßekick sorgen. Ich trinke ihn so, weil die Süße vom Apfel mir reicht!

Er gibt die nötige Kraft für den Start in den Tag und den ersten Vitaminschub!
Ihr solltet das unbedingt mal ausprobieren, wenn ihr den grünen Smoothies noch skeptisch gegenübersteht.

Ich wünsche euch einen schönen, sonnigen Tag (: